小姨子是一个非常活泼开朗的女孩。她总是充满活力，对生活充满热情。然而，她的生活中有过一段时间，她的睡眠质量非常差，每天晚上都会醒来好几次，而且常常感到疲惫不堪。

小姨子的困扰让我们非常担心。我们尝试了各种方法来帮助她改善睡眠，包括改变她的饮食习惯、增加运动量等等。然而，这些方法都没有起到太大的作用。研究许久后才发现，建议大家，睡觉时，房间别放这3样东西，不是迷信，过来人的经验。

第一样东西是一个闪烁的夜灯。小姨子总是害怕黑暗，所以她总是开着夜灯睡觉。然而，夜灯的光线会干扰她的睡眠节律，使她难以入睡。我们知道这个道理后，便鼓励她尝试关掉夜灯睡觉，或者尝试使用一种能够逐渐变暗的夜灯，以减轻对睡眠的影响。

第二样东西毛绒玩具。睡觉的卧室放太多的毛绒玩具，真的会影响睡眠。毛绒玩具可能会成为过敏源，引起过敏反应，还可能会滋生细菌和病毒，增加感染疾病的风险。过多的毛绒玩具会让房间看起来拥挤，让人感到压抑。因此，建议减少卧室中毛绒玩具的数量，选择质量好的、无过敏源的毛绒玩具，并定期清洗和消毒。

第三样东西是绿植。绿植可能会让室内湿度过高或者温度过低，影响睡眠质量，还可能会滋生昆虫，让人过敏或者害怕。过多的绿植会让房间看起来拥挤，让人感到压抑。因此，建议小姨子减少卧室中绿植的数量，选择小型、易于照料的绿植，并定期检查生长状况和病虫害情况。可以将绿植放在床头或者床尾，而不是直接放在床铺上，以减轻对睡眠的影响。

经过一段时间的调整和适应，小姨子的睡眠质量得到了明显的改善。她不再频繁地醒来，每天早上起床时也感到精神焕发。这个经历让我们深刻地认识到，良好的睡眠环境对于我们的健康和生活质量至关重要。

晚上吃什么有助于睡眠？

首先，我们可以选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、豆腐等。色氨酸是一种氨基酸，可以促进大脑制造血清素，有助于放松身体，改善睡眠。

其次，我们可以吃一些富含钙质的食物，如绿叶蔬菜、芝麻酱、奶制品等。钙质可以促进神经递质的正常分泌，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。

另外，我们还可以选择一些富含维生素B族的食物，如全谷类、蛋类、奶制品等。维生素B族可以促进新陈代谢，有助于放松身体，改善睡眠。

最后，我们可以适量吃一些富含镁元素的食物，如坚果、全谷类、绿叶蔬菜等。镁元素可以抑制中枢神经系统的兴奋性，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。

晚上选择合适的食物有助于改善睡眠。我们可以多吃一些富含色氨酸、钙质、维生素B族和镁元素的食物，来帮助自己放松身体，提高睡眠质量。同时，也要注意不要暴饮暴食，避免对肠胃造成负担，影响睡眠。