60岁的周先生平常起床都有个好习惯,就是会坚持早起喝一杯温开水,喝完之后感觉整个身体都顺畅了,精神状态也是十分好,他本人对这个习惯非常看好。
但是被他儿子劝住了:说他这样做也会喝进很多细菌,尤其是早起还没刷牙,经常这么喝水会对肠胃健康造成影响,甚至比不吃早饭对身体的影响还要大很多。
周先生觉得不可思议,自己已经坚持这个习惯好几年了,身体照样好好的,现在儿子的话不仅让他犹豫起来了,没刷牙就喝温开水真的会影响身体健康吗?
早起起床空腹喝温开水,真的比不吃早饭对身体的危害还要大吗?
其实早上喝水是老周长年以来坚持的健康习惯,其实这个生活习惯绝大多数人都有,晨起喝水已经成为了早起必要做的事情,因为经过一晚上的睡眠呼吸。
因此这个时候身体是处于极度缺少的状态的,身体的血液粘稠度也高,因此这个时候喝水对身体健康还是十分有帮助的。
晨起喝水能很好的帮助润肠通便,也有助于促进排便,帮助预防便秘促进排便,而关于空腹状态下喝水会吃进去细菌,这个危险也不要过分担心。
一般情况下,我们的口腔细菌都有一定的平衡,我们的胃酸也有杀灭细菌的功能,因此口腔细菌大部分都会被胃酸杀灭掉,也就是在空腹状态下细菌是难以存活的,所以早上起床是可以正常喝水的,一般我们喝温开水,是避免对肠胃有过多的刺激。
如果实在担忧的话,大家也可以在刷牙之后在喝水,也是可以的,其实区别并不是特别大,根据自己的喜好和习惯来就好了。
早上起床空腹喝水当然对身体有好处,但是如果不吃早餐对健康的影响确实实实在在的,完全不吃早餐易影响肠胃功能,并且也无法保证一天的营养摄取,而且也会导致我们其他两餐饮食过多造成热量超标,诱发肥胖的发生。
另外,如果空腹状态长期不进食,也就是长期不吃早餐的习惯逐渐养成了,我们的肝胆健康也会受到影响。
因为在空腹的状态下,我们需要参与消化的胆汁没有办法得到释放,长期以往就容易导致胆囊中胆汁逐渐累积,从而易出现胆结石胆囊炎的情况发生,因此绝度不可以不吃早餐。
对于身体体弱或是有基础疾病的朋友,如果长期不吃早饭的话,那么身体得不到糖分补充,会直接影响我们大脑的功能,出现记忆力变差,冲动易怒,困倦,乏力等问题,直接影响我们的工作和学习效率。
另外,不吃早饭还容易出现低血糖问题,导致身体乏力,严重会导致昏迷休克。
因此,相比喝水不喝水,吃早餐对于我们身体的危害很大,而早上空腹饮水虽然会有一定的细菌问题,但在我们的胃酸下细菌其实构不成太大威胁,喝水前漱漱口就没有什么问题了。
其实早上的时间是十分宝贵的,大家要做好晨起的规划,也会让我们的一天精力充沛,早晨也是养生的黄金时期。大家可以按顺序做好5件事为宜,对健康大有帮助。
1睡几分钟回笼觉
建议早上不要马上起床,也不要猛地起身,最好是在清醒后再待几分钟,因为我们身体刚刚醒来的时候,血流速度是比较慢的,身体的各项器官也还没有准备好。
因为我们睁开眼睛的时候如果猛地起床,可能造成血管突发性收缩,因而更容易出现头晕的问题,也容易引发一系列的心脑血管疾病发作的风险,因此这个时候我们最好在床上休息会,活动几分钟后再缓慢起床比较好。
2一杯温开水下肚
起床后,我们可以喝一杯水,优先选择温开水,因为温开水对肠胃的刺激没有那么大,并且一杯温开水的好处上面已经说过,改善血液粘稠,促进血液循环,找那润肠通便,也能够补充一晚上消耗的水分,通常情况下两百到三百毫升温开水即可,注意小口小口喝水,喝水速度不宜过猛,并且控制好量。
3排两便
早起的时候尽量排小便和大便,养成一个早起定时排便的好习惯,因为喝温开水也是可以促进肠胃蠕动的,因此更利于我们排便,一般情况下我们可以尝试养成这个习惯,没有大便也没关系,尽量培养起这个习惯,慢慢地就会形成。
4刷牙洗脸
上完厕所后要做的就是洗手,清洗脸部,刷牙等洗漱了,并且大家要控制好时间,不宜草草了事,一定要认真清洁脸部和牙齿,尤其是牙齿,如有必要,先用牙线剔除食物残渣,再进行洗漱,一定要洗漱干净,这样人才会更加舒适有精神。
5、吃早饭
早餐一定要吃好,因为早饭是一天的开始,我们的早饭最重要的吃的丰富,很多人的早餐往往只有碳水,但事实上早餐应该保证营养均衡。
可以选择吃包子馒头等传统中式早点,或者是面包等,然后搭配蔬菜或者水果补充维生素,一些可以生吃的蔬菜如生菜,黄瓜,番茄等是时间不足就可以选择,选择香蕉,苹果,橘子等水果也很方便。
然后补充蛋白质,牛奶,豆浆,鸡蛋,瘦肉等都是不错的选择,这样的早餐营养更加均衡,也帮助我们开启新的一天。
吃完饭后可以用清水漱口,养成定期清洁的好习惯。
总结:大伙不要忽视了早起做这些事情的顺序,其实每件事情踏踏实实做好了,我们的身体也就老老实实健康了,也像老周那样,早起坚持喝杯水吧!
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