美国心理学家罗素·贝克曼将这种不被喧嚣所扰，不受外界所惑，只将注意力集中于真正重要任务上的能力称为“屏蔽力”。被他人消极情绪污染、因他人负面评价而郁闷焦虑时，我们需要屏蔽力来保持清醒、冷静和自信。

隔离无效信息
隔离无效信息最主要的方式就是控制手机的使用频率，尽量少沉迷于那些让你“玩物丧志”的娱乐软件。
减少网络游荡
过多关注他人的生活对自我发展是一种干扰，不要太流连于他人的生活碎片中，适合别人的路未必适合你，且每个人成长速度不一样、所处人生阶段不一样，你应该建立自己的“时区”，按自己的节奏工作生活。

减少无效社交
如果你只是为了混脸熟、凑热闹、“多条路”，就混迹于大大小小的饭局，或为了所谓的拓展人脉强迫自己去社交，不仅在本职工作上得不到成长，社交面具戴久了还会让你远离自我。

排除负面信息
一方面是对他人随意且负面的评价做到左耳进右耳出，另一方面是不轻易被他人的负面情绪干扰。善用两个句式：1.“关你什么事”，降低恶意或明显不符合客观事实指责的重要性，你的人生不需要别人指指点点。2.“关我什么事”，帮别人排忧解难的前提是自己有多余的能力和精力，不懂拒绝、被迫帮忙只会让双方都感到不满。

找到生活重心
坚定的内核根植于对自我的期望和对目标的追求，试着通过几个问题去探索自己的路是什么，如“做什么事情会让我感到非常幸福”“过去让我最骄傲的经历是什么”“想象我最喜欢的生活状态，那是怎样的一个情境，都有谁、在哪里、我在做什么”……当你发现自己的特点、价值和使命的时候，你自然会形成极强的信念，从而顺着自己的个性、听从内心的声音、屏蔽周围的干扰。