28岁女子防晒过于严密,外加饮食不规律,导致维生素D严重缺乏,患上软骨病。医生提醒,为了有效促进维生素D的合成,并不需要暴露在强烈日光下,只需在阳光温和时,每日享受约15至20分钟的日光浴便足够。若日常忙碌难以分配时间,在条件允许的情况下,一次性接受超过一小时的日光照射同样能达到效果。
此外,值得注意的是,若想通过晒太阳来补充维生素D,应避免在室内隔着玻璃进行,因为玻璃会屏蔽掉关键的UVB紫外线,而维生素D的合成正是依赖于这种紫外线的参与。因此,为了有效获取维生素D,建议直接在户外阳光下进行。
如今年轻人在室内办公居多,户外运动量锐减,骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不止局限于老年人和儿童,年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光,补充维生素D,大家可以选择温度适宜的天气出去拥抱阳光。你会每天都晒太阳吗?
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