轻断食最早是由医学博士麦克尔·莫斯利提出,如今,越来越多的女性朋友希望通过轻断食让自己瘦下来。不过,在实践过程中,多数人的做法并不正确。
首先我们来纠正一下:轻断食不是完全不吃
从安全性的角度来看,目前比较推荐的是「5+2」的轻断食方式,就是1周7天有5天相对正常吃饭,剩下两天要减少食物的摄入量。但需要注意的是,轻断食不是完全断食,轻断食的两天也需要保证每天摄入500千卡—600千卡能量的食物,才能保证大脑不会产生明确反抗,能够比较轻松地长期坚持下去。
在轻断食的过程中,一定要配合运动锻炼。一般推荐给参与者的方案是:轻断食的两天可以减少运动,剩下的那五天一定要坚持锻炼,结合起来才能够达到体重的长治久安。
其次:饥一顿饱一顿不叫轻断食
这完全不算一种断食的方法。轻断食是有计划、有目标的,不是随意不吃某一顿或某几顿饭就算断食。断食当天,能量的设置非常明确,食谱相对固定。一般来讲,断食这天碳水化合物的摄入比例会达到最低水平。
轻断食是个营养处方,就像医生开的处方药一样,它看着简单,但却暗藏科学道理,不是网上下载个食谱,少吃几顿就能有效果的。必要时,要寻求专业指导,才能达到减重的目标。#养生#轻断食的正确方法
本文来自互联网用户投稿,该文观点仅代表作者本人,不代表本站立场。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如若转载,请注明出处:http://www.rxxp.cn/bIVm/20166.html
如若内容造成侵权/违法违规/事实不符,请联系一条长河网进行投诉反馈邮箱:809451989@qq.com,一经查实,立即删除!